Три в день, это программа популяризации молочных продуктов, и заключается она в том, чтобы внести ясность и развеять существующие мифы о молоке.
Наш рацион состоит из продуктовой пирамиды. В основе вода, её потребление в день рассчитывается по специальной формуле, моя средняя норма, это 800-900 мл чистой воды в день. Мой вес 52 кг. Кстати, чай тоже считается.
Далее идут: злаки, хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, их потребление приносит энергию в организм. Над ними третья ступень пирамиды и там у нас овощи и фрукты, прекрасно влияют на пищеварение и являются источником витаминов. Четвертая ступень, это основные продукты, которые дарят нам силу и энергию, необходимый белок для построения организма, дарят чувство насыщения надолго. В это группу входят: мясо, курица, рыба, морепродукты, яйца, орехи, и молочные продукты. Над ними, еще одна ступень, это жиры и масла, без них невозможно сохранить красоту, и главное эластичность кожи. Не отказывайтесь от жиров, кусочек сливочного масла содержит дневную норму витамина A. Вершина пирамиды, это сладости. Как видите, они должны составлять в нашем рационе самый минимум.
www.3vden.ru